假期心理健康調適指南來啦，請查收！

在這個假期中

我們不僅要做好自我身體的防護

更要關注自我心理的健康

為了讓孩子們的假期過得充實而快樂

也為了家長們帶孩子在家省心且順心

請收下這份《假期心理調適指南》

學生篇

合理規劃，自我管理

假期的學習生活質量決定了下學期的開學狀態，所以要讓自由變成自主，自主且合理地制定寒假計劃！定一個小目標，趁著假期查漏補缺，努力讓學習狀態持續，保持常態化，這樣既不會無聊，也不會在復課時變得焦慮和恐懼。

放假期間可以利用網絡學習和娛樂，但要注意身心健康和網絡安全，遵守網絡道德，文明上網，不造謠、不傳謠，切勿沉迷于網絡游戲，浪費時間。

適度使用電子產品

適度使用電子產品，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網站及平臺，警惕電信詐騙，避免個人信息、錢財等被盜用。與父母商量好使用的時間、次數、用途等，并自覺遵守。

健康飲食，堅持運動

身體是一切的基礎！運動能夠提升人體腦內多巴胺（快樂元素）的分泌，不僅可以強身健體，還可以緩解焦慮情緒。假期里，應該堅持運動，以充沛的精力迎接每一天。

分擔家務，積極溝通

在我們長大的同時，父母也漸漸老去，應該珍惜陪伴親人的時光，積極學習和探索與父母相處的方式。我們要和家人換位思考，包容接納他們的缺點和局限，不帶責難地表達出自己的感受。同時，可以多參加家務勞動，這不但是一種家庭責任的分擔，還能培養我們的生活技能。

衛生健康不放松

在寒假期間保持個人清潔衛生和作息規律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養，增強自己的免疫力。

保持覺察，調整情緒

當出現消極情緒時，允許自己宣泄情緒，并尋找他人的陪伴、傾聽和理解。也可以采用適度運動、欣賞音樂、閱讀書報、自我暗示等方法自我調適。如果長時間無法自行調節，可以尋求家長、老師或專業人士的幫助（援助電話請見推文末尾）。

家長篇

協助孩子制定計劃

協助孩子制定合理的假期生活計劃，督促孩子按計劃有規律地生活，提高學習自主性，鼓勵保持適當運動與課外閱讀。要注意勞逸結合，健康飲食，增加運動，融入大自然，制定寒假計劃的目的是幫助孩子養成時間管理習慣，不是為了給親子關系設置障礙。

積極溝通需要恰當時機

當孩子有情緒時，不要急于著手溝通和解決問題，而是要保持平靜，用“我知道你傷心/生氣/憤怒……”的句式，幫助孩子說出他的情緒，允許孩子用獨處、吶喊、跺腳、捶枕頭等方式去發泄，并在不斷的嘗試中，找到適合自己和孩子的節奏和方式。

引導合理利用電子產品

家長應了解孩子使用電子產品的真實情況，指導孩子健康上網，瀏覽合法、健康正面的網頁及平臺。作為家長，應該給孩子樹立一個好榜樣，盡量減少使用電子產品時間，做到全心全意地陪伴。

進行有效監督

    孩子在假期學習、運動、玩手機等活動都需要家長的監督，以下是一些監督小技巧：

（1）相信孩子：激發孩子的自律心并充分相信孩子的潛能

（2）共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；

（3）放平心態：教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求；

（4）學會鼓勵：欣賞孩子一點一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進步與成長。

建立平等溝通

真正入心的溝通不是命令和要求，而是平等和共情。認真傾聽孩子的感受，和孩子表達自己的情感，尊重他們的想法，促進孩子對愛的領悟，從而改變行為。

四川省心理援助熱線

電話：96111 服務時間：24小時

成都市心理援助熱線

電話：028-96008  服務時間：24小時

成都市中小學心理熱線

電話：028-962028 服務時間：09:00-21:00

圖文轉自：成都教育發布