教研促成長——記體育組第16周教研活動

2024年12月9日，體育組在程主任的帶領下進行了本學期第16周的教研活動，本次教研內容是“耐久跑的練習”

一、訓練要求

一個中長運動員必須提高的身體素質是：

1. 短跑速度：要求有力量，靈活，同時要具備一定的技術水平,這樣才能提高速度。

   2.跑時的技術：能否用最省力的動作來減少對氧氣的要求。

   3.呼吸動作：能否最大限度地利用所吸進的氧氣。

   4.忍受缺氧的能力：當他對氧氣的需求超過他所吸進的氧氣時，能否長時間持續快跑。這四個因素之間相對的重要性皆取決于運動員所選擇的項目。

二、改進技術及腿部動作

1、膝關節要指向前，任何向里或向外的動作都會使腳同樣地不成直線，使力量不能全部用來向前，而是分散到兩邊。

2、腳指要恰當地支持腿的后蹬力。

3、手臂動作:臂大致成90度,應該輕松地前后擺動，稍在體前交叉。在大部分的中長距離中,手臂的位置應低，但在終點沖刺時動作應非常有力。

4、提高氧氣吸入量和氧債承受能力：最有效地使用氧氣問題是中長跑時最主要的問題。要花最多的時間來進行這方面的訓練。

希望通過本次教研，老師們在進行耐力教學時更得心應手。