轉自平安家園

近期全國疫情防控形勢嚴峻，給我們的學習生活、家庭生活、出行等造成了一定影響。疫情面前，除了做好科學的自我防護外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒趁虛而入。為了減少負面情緒對大家的影響，我們精心為大家準備了一份疫情防控心理疏導指南。

學生篇

一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。做好個人防護，出門佩戴好口罩。

二、有規律作息，養成良好習慣。飲食有節，吃動平衡；廣泛閱讀，陶冶情操；培養技能，做力所能及的家務；按時睡覺，保持健康。

三、管理好情緒。遇到困擾不亂發脾氣，可以尋求老師和同學的幫助。向老師、親人、同學、朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來，或者通過勞動、唱歌、運動等形式發泄一下，以緩解心理上的壓力。

四、掌握心理調適的方法。如果發現自己需要進行心理調節，教大家幾種簡單易學的調節方法：

1、轉移注意。做一些能讓自己感覺更好的事情，如看電視、看書、聽音樂、運動、做家務、聊天等等，將注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上。 

2、接受現狀。外出行動受到限制，可能會造成大家產生暫時的恐慌、無助反應。這是很自然的反應，不必過分強求自己保持鎮定，壓抑情緒反而會影響后續的抗壓能力。

3、合理宣泄。有的同學可能會出現恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨。這時需要給自己找一個適當的發泄口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵、增強信心；進行室內體育運動或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。 

4、相互傾訴。大多數人都會有一定程度的恐慌、焦慮、不安等，這都是正常的。大家要把自己的感受告訴家人和朋友，父母也要主動與孩子溝通，幫助孩子說出自己的感受，通過傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應激反應。

5、接納自己。接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認和故意排斥它們。告訴自己：“我確實有些敏感、緊張，不過我可以不過分關注，做點別的會慢慢好起來的。”

6、積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言，并反復強化。如“我一定能克服困難”“我一定能戰勝自己”“我今天精力很充沛”等。

值得注意的是，如果自身出現恐慌、焦慮、煩躁等情緒，嚴重影響學習和生活時，務必要尋求專業心理機構的幫助。

家長篇

一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。立足家庭，筑牢防疫防線，發揮作用。從自己做起，加強對家庭成員健康監測，引導家庭成員養成科學防疫習慣。要積極響應上級防疫指揮要求，積極配合學校做好每一輪排查填報。做到及時、準確，不謊報、瞞報，積極調整心態，有共同努力抗擊疫情的信心。

 二、盡可能地讓孩子參與到遵守日常生活規則（保持往常的飲食、睡眠，有規律地在家玩耍、游戲、閱讀、學習，與朋友、親人多通過微信、電話互動）。家長以身作則（洗手、消毒、按時吃飯、睡覺）。盡量保持日常生活規律持續的穩定。

     三、注意和諧的親子關系相處。不讓親子關系矛盾上升，父母找到與孩子共同感興趣、互幫互學、能夠互動的活動。和孩子一起游戲、運動、閱讀、看電視、聽音樂、做飯、學習，善于運用正確的溝通方式，認真聽孩子表達，尊重孩子內心的想法，解決孩子困惑、情感和愿望。

教師篇

一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。不在朋友圈、抖音、快手等平臺發布不確定信息，關注官方首發疫情動態，做好自己與家人的防護工作。

二、立足崗位，常態防控，發揮作用。積極調整心態，家校攜手，有共同抗擊疫情的信心。

三、注意心理調適，減緩工作壓力。建議用“三換”方法調適：

1、換立場。根據抗疫要求，我們要聯絡學生和家長上報信息，情況繁雜，工作壓力大，但每一條發至群里的信息和上報工作，對于抗疫都起到至關重要的作用，我們積極發揮作用，做傳播正能量的使者。

2、換環境。回到家轉移壓力，多閱讀、聽音樂、運動、與家人互動等方法緩解壓力。

3、換方式。合理安排時間，專注當下任務，高效處理。保持適當的休息節奏。